本周的Live给大家分享了——如何快速缓解肩颈部的不适。下面将为大家分享一下本期Live的主旨思想。

本期Live的基本内容分为：

1.颈椎和肩部的骨骼肌肉的相关解剖知识

分为骨骼和肌肉两方面进行讲解：

      骨骼方面主要针对颈椎的解剖和肩关节的解剖进行讲解，颈椎是我们整个脊柱中活动度最大的节段，而肩膀是颈椎的基石，基石如果不稳定，颈椎必然受到影响，胸椎也会影响颈椎，最常见的问题是胸椎过度屈曲，就会导致发生头前倾，而过度屈曲的胸椎又会导致背部（菱形肌、斜方肌等等）被动拉长，这也会导致颈椎长期后部酸痛的原因，而前侧却多没什么症状。

       2.颈椎部不适的原因是什么？

       颈椎的问题可以分为常见的几类：颈椎曲度变直、脖子僵硬不适、肌肉酸痛、上背部肌肉僵硬、富贵包、脖子短，斜方肌发达、背部肌筋膜炎头晕等问题进行讲解。多数的症状都是由于肌肉被拉长，筋膜张力较高，而按摩背部也仅仅是缓解症状，并不能重建肩颈部的生物力学结构，所以作为止痛和缓解症状的方法是没有问题的，但是是没法真正解决问题。拉伸也是一种缓解疼痛的方法，但是和按摩一样，只能缓解，真正要想颈肩更加健康，就需要运动康复来增加肌肉的力量。

3.如何科学高效地缓解肩颈部的不适？

       要缓解肩颈部的不适，首先讲到要缓解疼痛，给大家介绍了很多拉伸的方法——斜方肌、斜角肌、肩胛提肌等等，有些是传统的拉伸方法，有些则是相对更科学的（肩胛提肌的另一种拉伸：肩胛提肌另一种拉伸-于梅君#运动康复的秒拍）

      不过还是那句话，拉伸可以缓解一部分的症状，但是确是无法重建身体的力学结构。一定要通过训练来达到对肩颈问题的斩草除根（当然还有不良的生活习惯等等）。

      以颈椎曲度变直为例，我们必须多方面理解这个问题，首先曲度变直要改善头前伸的不良姿态，然后要对整个前表线的筋膜进行伸展，

     这样身体本身的张力不平衡以及筋膜的紧张就解除了，然后在进行颈椎曲度的恢复训练，包括弹力带恢复方法以及颈后部伸肌的训练，还有就是生活习惯的改变也是非常重要。

        4.肩颈部不适的人应该在生活中注意哪些问题？

         颈椎不适相关的问题很多，着重说了下生活习惯对肩颈问题的影响，现代人肩颈不好和我们的生活和工作习惯关系太大，

      很多时候康复其实是在帮助大家不让颈椎退化的过快，所以肩颈的改善也需要大家思考下，周围的工作和生活环境是不是也能改善，改好这些，对我们的肩颈健康也是大有帮助的。